Спорт в образе жизни пожилого человека
Чтобы после выхода на пенсию сохранить активность и чувство бодрости, нужно заниматься спортом. Сегодня доступно много разных спортивных направлений, позволяющих укрепить физическое здоровье даже в пожилом возрасте. Особой популярностью пользуется кардиотренировка – скандинавская ходьба.
Что представляет собой скандинавская ходьба
Это очень простой и эффективный вид спорта, основанный на обычной ходьбе с использованием специальных палок. Они имеют в оснащении фиксирующие элементы, обеспечивающие правильное положение рук во время передвижения. Из экипировки также потребуется удобная одежда и спортивная обувь с нескользящей подошвой.
Заниматься скандинавской ходьбой нужно на свежем воздухе. Для полезных пеших прогулок можно выбрать ближайший парк или городской сквер. Необходимо сразу составить график тренировок и придерживаться его, делая исключения только в случае заболеваемости или обострения хронических недугов.
Пенсионерам рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой по 20-30 минут в день. Постепенно время занятий можно увеличить до часа.
Чем полезна скандинавская ходьба
Во время пеших прогулок с палками задействуются все мышечные структуру, укрепляются кости и опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки создают умеренную физическую нагрузку, развивают выносливость, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
Преимущества занятий скандинавской ходьбой:
- улучшаются процессы регенерации;
- нормализуется кровоток и работа лимфатической системы;
- повышается эластичность связок и сухожилий;
- улучшаются обменные и метаболические процессы;
- восстанавливается правильная осанка;
- налаживается кислородный обмен тканей;
- улучшается вентиляция органов дыхания;
- способствует устранению мышечных и суставных болей;
- сжигаются калории, помогает в борьбе с лишним весом;
- помогает избавиться от стресса, депрессии, улучшает настроение общее психологическое состояние;
- укрепляются защитные силы организма;
- замедляются процессы старения.
Скандинавская ходьба является отличной профилактикой целого ряда заболеваний:
- сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- остеопороза;
- инсульта;
- инфаркта миокарда;
- старческой деменции;
- болезни Альцгеймера;
- паркинсонизма;
- ожирения и др.
Преимущества регулярных кардио тренировок
Регулярные тренировки помогут сохранить чувство бодрости и здоровья на долгие годы. Но, заниматься таким видом спорта нельзя, если у пожилого человека имеются серьезные заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата, гипертония, варикозное расширение вен. Временные противопоказания: обострение хронических заболеваний, острые воспалительные и инфекционные процессы, послеоперационный период.
